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【女性向け】自宅でボディメイク【おすすめ食事】

  

自宅でボディメイク【おすすめ食事】

ボディメイクを行う上で食事選びはめちゃくちゃ重要なこととなります。

簡単に調理できコストが低いものを抜粋していきます。

 

①サラダチキン

②ゆで卵

③ちくわ

④かにかま

⑤チーズ

⑥そば

 

といったところでしょうか。

いいところは

・安い

・手間がかからない

・満腹感が得られやすい

 

 

 

 

 

調理方法のポイント

基本的にボディメイクを行う上での調理方法の順番としては

 

蒸す→ゆでる→焼く→炒める→揚げる  の順番です。

 

揚げ物を食べてはいけないということはないですが食べる頻度は注意した方がいいです。どの食材にしてもこれを気を付ければ余分なカロリーをカットできます。

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食材選びのポイント

ズバリ

低カロリーで高たんぱくなものですね

お肉の選び方としては豚肉よりも牛肉。それよりも鶏肉です。

 

パンや麺、パスタはカロリーが高いものがほとんどなのでお米の方が主食としては優秀です

 

野菜は基本的に低カロリーなので何を食べてもよいですがせっかくならビタミンなどの栄養が豊富なものを選びましょう。

 

 

 

①サラダチキン

簡単にいうと蒸した鶏肉です。サラダチキンはたんぱく質含有量が非常に多いのでおすすめです。ボディビルダーの方なんかもこれしか食べてないなんて人もいるくらいです。蒸す際に塩麹なっかをまぶすとおいしく食べられます。

デメリットとしてはぼそぼそとしていて飽きやすいというところでしょうか。

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②ゆで卵

ゆで卵作り出して感じたことですが意外とトロトロのおいしいゆで卵って作るのコツがいるんですよね。

調理方法は常温の卵を用意して鍋に水をいれて(沸騰させない)卵をゆでます。沸々と湧いてきたら中火にして5分。冷水を用意しておき5分経ったら直後に冷やす。冷やすときに卵に割れ目を入れておくと後で卵がツルンとむきやすくなります。

 

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③ちくわ

スーパーで100円くらいでありますのでそれをそのまま食べましょう。

ちくわにチーズを入れ込んでもおいしいですね

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④かにかま

こちらもスーパーかうと100円くらいですね。結構種類がたくさんある気がしますが

たまに高いものも見かけますが、成分量を見て低カロリー高たんぱくのものを選べばOK

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⑤チーズ

これも種類によって値段が変わりますがベビーチーズとかなら100円くらいであるのでおすすめです。300円近くだしても全然いいよってかたはモッツアレラなんかの方がおいしいと思います。

 

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⑥そば

これは安いやつでもいいです。湯がくだけですし。用意しやすいのではないでしょうか。また、麺が好きという方にはおすすめですね。

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どうしても作るのが面倒くさいならコンビニで

上記のものはコンビニでも低価格で売ってあります。しかし、コスパは自分で作った方が3分の1程度で収まるので時間に余裕があるときは作る方をおすすめします。私もお昼ご飯はコンビニで済ませることが多いです。

ただし!!ゆで卵とそばはつくった方がメチャクチャ安いので要注意。

そばはお昼ご飯用につくったりしないでしょうがゆで卵はストックしておくと安価で済みますよ

 

 

 

 

 

 

www.awachan.work

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