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【女性向け】自宅でボディメイク【背中編】

 

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美しい背中

自宅でボディ【背中編】

お腹やお尻などに気を取られ忘れがちなのが背中です。自分の後ろ姿ってあんまり見ないですもんね。でもどうですか?背中美人って言われる自信はありますか?

腰回りのぜい肉が気になりませんか?そんな方におススメの記事となっています。

 

しかも背中の筋肉は鍛えるとキレイになるだけでなく他にも良いことがあります。前に大きな筋肉を鍛えると代謝量があがり脂肪を燃焼しやすくなるって話しましたよね。

背中の筋肉も実は大きな筋肉の部類に入るので代謝量があがり脂肪を燃やしやすくしてくれます。

あともう一つ!背中のシミって気になりませんか?全てがというわけにはいかないかもしれませんがシミの大半は代謝量が下がることによって蓄積された老廃物ですので代謝量が増えると美肌にも近づけます。

また、背筋が伸びるようになるので腰痛予防や姿勢改善にもつながりますね

あなたも経験あるかもしれませんが背中っていうのは思っている以上に他人に見られます。他人が薄着になったときやタイトな服を着ている時、後ろ越しに身体を見ちゃう経験ってないですか?

つまり自分も見られてるってことですよ。美しい背中を手に入れてついでに代謝量を増やし身体の脂肪も燃やしちゃいましょう。

 

背中について学ぼう

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引用:女性 解剖 筋肉 3DCG イラスト素材のイラスト素材

このように背中は1個体が非常に大きなもので構成されています。しかしながら、背中にも多くの部位が存在しており今回はその中でも代表的なものを紹介します。

首から背中の上部までを構成する僧帽筋、背中の下部を構成する広背筋、肩甲骨周りを構成する菱形筋です。これらの部位を意識して鍛えると背中の大部分はボディメイクをすることが可能です。

上下の背中と肩甲骨周りのメリハリをつけることでキレイな背中が手に入ります。

 

初心者にもおすすめのトレーニング方法

・オーソドックスな背筋

エビ反りのように上体を反らすものです。皆さんも一度はしたことがあると思います。

この運動のポイントは初心者うちは手を背中の後ろで組んで行うこと。慣れてきたら頭の上、その先という順序を踏みましょう。反らし方にもよりますがこれで主に鍛えられるのは広背筋です。多分、腰あたりに疲労感が溜まると思います。

 

 

・V字腕立て伏せ

腕立て伏せポーズをとり手と足の位置を近づけて腰を高くします。この状態で腕立て伏せをすると僧帽筋を中心に鍛えることが可能です。腕でなく背中で起き上がろうとするのがポイント。腕がきつくなる方は背中を引き上げる意識をしてみましょう。

 

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V字腕立て

 

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・テーブルをつかってプッシュアップ

上腕三頭筋のトレーニングと似ていますがコツは腕が伸びきった状態で肩を上下運動させること広背筋、僧帽筋に効きます

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テーブルが見えにくかったので今回は床でやってます。見えにくいですがお尻を持ち上げます。

 

 

 

・ペットボトルに水を入れてダイナミック運動

大幅に足を開いて身体を水平に倒して手を大きく広げる運動です。ポイントは肩だけでなく左右の肩甲骨を身体の中心に引き付けるようにすることです。

手を伸ばして難しい場合は肘を曲げてやってもOK

 

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1種類じゃない理由

鍛えられる部位が違うというのもありますが各練習で難易度が違います。上から順に難易度が段々高くなっています。初心者は少ない種類を行うようにしましょう

すべて行う必要はないので自分の身体に応じて行ってください。無理は禁物です。きつ過ぎてモチベーションが下がり3日坊主となるのは避けたいところです。

大事なのは継続ですからね。

 

行う頻度

他の記事でも毎回書いているのですが2日あるいは3日に1回でいいでしょう。

プロテインも忘れずに

 

 

その他の部位練習

他の部位練習も載せておきます

 

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