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目の疲れ放置してないですか?【眼精疲労解消】

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眼の疲れに困る人

目が疲れやすくて困っている

目が疲れやすくて困っていませんか?それって眼精疲労かも。僕もコンタクトしているからか目が渇きやすかったり頭痛が伴ったりして困る時があります。今は視力矯正にコンタクトが主流の時代ですし職場でも必ずと言っていいほどパソコン・スマホを扱いますよね。

目は昔以上に酷使される時代なのかもしれません。今のうちから管理しておかないと大変なことになってしまうかも。この記事では眼精疲労に興味がある方に向けた内容となっております。

そんなに多くないと思うので5分ほど時間がある方はお付き合いください。

 

 

 

目が疲れる原因

目の使い過ぎ

目に負担をかけ過ぎると視細胞や目に関わる筋肉が疲労します。目の使いすぎの原因としては

  1. パソコン
  2. スマホ
  3. 長時間のコンタクト
  4. メガネの度があっていない
  5. 眼病(ドライアイや老眼、乱視など)

などがあります。

 

 

目が疲れるメカニズム

パソコンでもなんでも同じ場所を長時間見続けるということは目のピントを常に合わせ続けているということになります。簡単に言うと筋肉を常に使い続けているような状態です。スマホをいじり過ぎると手が痛くなりますよね。そんな感じです。

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引用:参天製薬 目の疲れ(疲れ目)ケア  より

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引用:参天製薬 目の疲れ(疲れ目)ケア より

また、正常な目の表面は涙に覆われていて滑らかですが、目が乾いていると涙が少ないために表面がでこぼこになります。すると、通常であればピントが合っている状態でもぼやけてしまうんです。でも私たちの脳はなんとかピントを合わせようと無理に筋肉を動かして調節しますので通常よりも調節機能を酷使することになり、疲れが生じてしまいます。

 

目も腕や腰と同じ筋肉で動いているし1つ1つの細胞が働いてくれているので機能を果たしてくれます。当然、長時間使用し続けたり休養、睡眠不足になったら機能低下が生じてしまいます。疲れ目で終わるならいいのですが視力低下あるいは目の傷にならないように気を付けましょうね。また、十分に休ませないと目の代謝機能が落ちてしまい目の疲れがとれにくくなるという悪循環にも気を付けましょう。

 

 

 

目にいい食べ物

 ビタミンA、C、Eが目によいとされています。 生体内でビタミンAに変換されて作用するβカロテンを摂取すると、「皮膚や粘膜の健康維持」「抗酸化作用」などが期待できます。ビタミンCとビタミンEも、同様に抗酸化作用があると考えられており、「目の老化防止」という側面から「目によい」と言われているのです。

 多く含まれている食材は以下の通り

 

【ビタミンA】
にんじん、ほうれん草、ニラ、春菊、小松菜、ピーマン、うなぎなど。

 

 

【ビタミンC】
レモン、ゆず、いちご、赤ピーマン、ジャガイモなど。ジャガイモにもビタミンCが含まれてるって意外ですよね。

 

 

【ビタミンE】
ヘーゼルナッツ、アーモンド、ごま、西洋カボチャ、たらこなど。

 

 

 

 

眼精疲労

 単なる目の疲れと眼精疲労との違いは疲労が長期化していること。身体への影響を及ぼしているものと言われています。

眼精疲労は自然には治るものではなく目への負荷を減らしたり職場や生活習慣など周囲の環境を変えるなどの対策が必要となります。不快な症状がいつまでも続き、その症状がさらに状態を悪化させることもあります。「ただの目の疲れ」などと軽く考えず、なるべく早く診察を受け対策を立てましょう。

 

 

眼精疲労の症状

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引用:株式会社三和化学研究所人にやさしい“くすり”を世界の人びとに より

 

 

おすすめの食材

目の疲れにはビタミンACEがいいと紹介しましたが眼精疲労にはビタミンB群がいいとされています。効果の違いは疲労回復に特化していることです。 

 

 

【ビタミンB1】
豚肉、レバー、うなぎ、玄米、大豆など。

 

 

【ビタミンB2】
レバー、卵、納豆、乳製品、のりなど。

 

 

【ビタミンB6】
鶏肉、さば、かつお、いわし、バナナなど。

 

 

【ビタミンB12】
レバー、牡蠣、しじみなど。

 

 色んなサイトを参考にしているのですがこれだとレバー最強説が出来上がりそうです。疲労回復にはレバーが一番いいかどうかは自分で調べてください。

 

食事管理に自身がない方はサプリメントを利用するのも1つの手かと思います。この商品はブルーベリーの3倍のアントシアニンという目にいい成分が配合されています。値段も500円未満とリーズナブルなので紹介させていただきました。ずっとクッキリ!瞳にカシス。見る読むを快適に【メクリア】

 

 

まとめ

 

・言わずもがなパソコンスマホなどの使いすぎが目の疲れの原因となる
・目の疲れにいい食べ物はビタミンACE
・眼精疲労が心配されるときは受診しましょう(身体に影響がある場合)
・眼精疲労にいい食べ物はビタミンB群(疲労回復特価だから)
・食事管理に自身がないときはサプリメントの利用も検討しよう(安いし)
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 目の疲れといえども馬鹿にできません。目の疲れが原因でストレスにつながりそれが他の病気を引き起こすなんてこともありますので必ず対処するようにしましょう。

 

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