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【炭水化物は摂るべき?】子供の食事に必要な成分

子供の食事に必要な成分

 

こんにちは理学療法士のGEです。

大人になって一度は糖質制限の経験があると思います。近年では炭水化物を多くとり過ぎると太るというのが常識的なものになっていますよね。

 

では、それって小さな子供にはどうなのでしょうか。そこでそこで悩む親御さんも多いみたいなので子供の成長に必要な成分というタイトルで色々とお教えできたらと思います。

 

いつも通り最初に結論を言います。

 

炭水化物は必須です。

 

その理由は文中で説明していきます。そして、どれくらい食べるべきなのか。好ましい食材なんかも教えますので参考にしてもらえたらと思います。

 

答えは少しだけTwitterにて投稿しています。

 

 

 

 炭水化物は必須な話【その理由は?】

エネルギー源となるから

 炭水化物が必要な理由その①は身体を動かす原動力となり得るからです。ぶっちゃけ身体を動かす原動力は他のものでもいいです。たんぱく質とか。

 

でも炭水化物が一番体の中で燃えやすいんですよね。ガソリンみたいなものです。一番効率よく燃えるのが炭水化物だからエネルギー源として最初にとるべきものだと言われています。

 

さらに言うと子供はご存知の通り代謝が激しいです。つまり、燃費が悪いわけですよ。身体の中から一番のエネルギー源である炭水化物をすぐに消費してしまいます。でも体の動きは止まることはありません。

 

なぜなら、身体は炭水化物がなくなったら自分の身体のたんぱく質や脂肪を燃やしてエネルギー源とするから。

 

子供は脂肪が少ない子が多いので、たんぱく質からエネルギーを作り出します。では、そのたんぱく質はどこから得ているのか。それは身体の筋肉から搾り取ります。

 

それの何がいけないのかというと、筋肉量が減ることがいけないことです。その理由は筋肉量が減ると代謝量が絶対的に減ります。代謝量が減ると、どんどん太りやすい身体になっていきますので、大人になってから、あるいは子供のうちから肥満体型になりやすくなってしまうわけです。

 

 

脳の発達にも影響する

 小さいお子さんほど脳神経の発達が盛んな時期です。そして、脳の活動にも炭水化物もといブドウ糖が多く使用されるのです。

 

さらに言うとブドウ糖というのは身体にため込んでおくことができません。なので、安定的にブドウ糖を脳に送り続ける必要があります。

 

そのため、炭水化物は3食とっておく必要があるというわけです。一重にブドウ糖といっても色んな食材からとることができます。ですが、その中でもお米やパンといった穀物から精製されているものが良いと言われています。

 

その理由は消化速度が比較的遅いものだから。

 

消化が遅いということは少しずつ脳にエネルギーが供給されるということ。あまりにも消化が速いと一度に多くのエネルギーが送られます。ですが、先ほども言ったように脳にブドウ糖をため込むことはできないので、不必要となったもは体内に吸収されるか体外に排出されるしかありません。

 

子供の脳を発達させるために炭水化物が欠かせないことはわかっていただけたでしょうか。

 

 

 子供の身体機能を成長させるために

炭水化物が必要なことは上述にて十分理解していただけたかと思います。

基本的に子供の成長を促すために必要なことは

 

・食事

・運動

・睡眠

 

とまぁ、これは子供に限った話じゃないですけどね。食事のことを理解したのであれば次は運動と睡眠について学びましょう。

 

ちなみに子供はいつくらいから運動させるべきなのって疑問もよく聞きます。この答えも明確です。2歳くらいから運動させましょう。運動といってもがっつりスポーツじゃないですよ?子供向けの遊びをしましょうってことです。

 

別記事にてその辺を細かく記載していますのでよければ参考にしてください。

【親御さん必見】子供はいつから運動させるべき?【ゴールデンエイジって何?】

 

 

他にも少し大きな子供向けの記事ですが。【筋トレって子供にさせるべきなの?】って疑問に答えるための記事も作成しておりますので参考にしてください。

ついでに、答えだけ言うと【させるべきです】

【身長が伸びなくなる?】子供には筋トレをさせるべきなのか

 

 そして、次に話すことが最も大事なことかもしれません。

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無料部分だけでも読んでサクッと覚えて子供に還元してあげるといいでしょう。

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僕は運動に関してはプロフェッショナルなので一応、信用してもらっていいのかなと思います。今度はスポーツ種目ごとに上手くなるための書籍でも書こうかなと思っていますので興味ある方は見にいらしてください。

 

今回は子供に炭水化物を摂らせるべきということが伝わればいい時間だったのかなと思います。貴重な時間を僕のブログを見るために使っていただいてありがとうございました。

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