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【身長が伸びなくなる?】子供には筋トレをさせるべきなのか

子供には筋トレをさせるべきなのか

 

みなさんこんにちは理学療法士のGEです。

今回は【子供のうちから筋トレして大丈夫なの?】そんな疑問を解決していく記事となっております。

 

正直、これに関しては結論は明白です。

子供にも筋トレをさせましょう

それも男女ともにさせるべきでしょう。 

 

理由は文中にて話していきますが、筋トレはするべきです。確かに方法を間違えると子供の成長に影響を及ぼす恐れがあるので親御さんはきちんと知識を身につけてください。

 

 

子供に筋トレをさせるべき理由

一番の理由は運動による成長ホルモンの分泌です。これにより子供の成長を飛躍的に行うよう促します。

 

運動すれば成長ホルモンが分泌されます。どの程度の運動でどれくらい生じるのかというのは現在、明確ではありませんが運動する人としない人では有意に差を認めるとされています。

 

子供の身長を伸ばしてあげたい、発育を良くしてあげたいなら適度な筋トレおよび運動は決して欠かせないものです。稀に何もしていなくて大きい人もいますがね。あんなのは特異体質です。

 

もう一つの理由は単純に筋力が付きます。

 

男女で目的が変わることもありますが基本的に筋トレしておかないと将来、腰痛モチになりやすいのは確かです。

 

さらに、子供のころの方が筋力はつきやすく代謝促進を促せます。代謝がいいのは子供のうちだけですよ。だから、子供の時に筋力をつけておくと基礎代謝が上がり大人になっても太りにくい身体が手に入るわけですね。

 

やっぱり、自分の子供にはいつまでも可愛くいてほしいですからね。今のうちに準備しておきましょう。

 

ちなみに【運動すると得すること】という記事を別に掲載していますのでよければそちらも参考にしてください。

【僕が運動能力を高めることをおすすめする理由】運動能力を高めて得すること

 

あとはスポーツするときなんかに役立つことは説明しなくても容易に思いつくことでしょうからあまりここでは話しませんね。

 

男女ともに筋力をつける意味があるということがわかっていただければそれでよしです。

 

 

子供の筋トレ方法

子供は基本的に骨端線がまだまだ不完全なので過負荷なトレーニングををすると骨が歪んだり骨繊維を痛めてしまいます。これが俗にいう筋トレし過ぎると成長に影響するというやつですね。

 

ではどうすればいいのか。答えは簡単です。トレーニング器具を使わなければいいのです。

 

骨の成長というのは自分の体重と概ね比例して成長していくので自分の体重分は負荷をかけても骨は傷つかない。そういう理屈です。

 

なので自重トレーニングをたくさんしよう。そういうわけでございます。自重トレーニングとはなにか

・腕立て伏せ

・腹筋トレ

・片足ブリッジ

・スクワット

・カーフレイズ

 

他にもありそうですが、とりあえずこんなところです。とにかく自分の体重を利用したものは全てOK。ですが気を付けてほしいことがあります。

 

これらのトレーニングは重力を度外視しているということです。重力を加えると過負荷となってしまいますので、できるだけゆっくり行うようにしましょう。

 

単純に体重+重力になると過負荷。そういう計算です。

 

悪い見本としてあまりにも有名なものが『うさぎ跳び』ですね。これはめちゃめちゃ重力をかけてますのでかなり骨に悪いです。腕立て伏せ・スクワットなんかもゆっくりしないと身体を痛める原因になりますので注意してくださいね。

 

 

回数に関してはぶっちゃけ子供の成長過程によります。あまりにも晩成な子供には筋肉をつけ過ぎると骨が筋肉の重さに耐えられないという現象が起きます。

 

ですが、子供はここまで極限的にしないと思うので基本は『もう無理!!』と言うまでやっていいと思います。小学生以上の子供には筋トレさせて全然OKだと思います。

 

子供の成長の遅さが気になる方は一度、小児科に通ってみるのもいいでしょう。

『まだまだ成長段階なので無理なさらないでください』
『ある程度やっても大丈夫ですよ』

みたいに明確に教えてくれます。レントゲンとかですぐにわかるみたいですからね。なのでレントゲンのある少し大きめの病院がいいのかもしれませんね。

 

筋トレ後に欠かせないのがプロテインですが、子供にもプロテインは飲むべきです。とはいえ、ここではプロテインの話はせずに別記事にてまたお話していきますね。

 

 

子供にスポーツをさせたいと考えている親御さんに次に読んでほしい記事はこちら

子供にスポーツをさせる有用性【将来のためにさせるべき?】

 

【信頼感が大事】子供にスポーツを教える時に第一に必要なこと【僕が考える方法を教えます】

 

【スポーツにはやる気が欠かせない】どうやって子供自身のやる気を引き出せるのか考えてみた

 

 

 

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