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【自宅で筋トレ】おすすめ器具3選+α【これだけで全身網羅】

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筋トレを始める人へ

自宅で必要な器具

筋トレを始めるとトレーニング器具が必要だと思いますよね。今回の記事では自宅で筋トレをするためにどんなものが必要かというものを僕の経験を通して紹介していこうと思います。

結論から申し上げますと僕が必要だと思う器具は

 

①ダンベル
②筋トレベンチ
③プッシュアップバー

 

この上記3点です。理由はこれだけあれば全身の筋肉をくまなく鍛えることができるからです

 

はっきり言って筋トレ初心者は器具を使わずとも自重トレーニングで十分ですのでよかったらトレーニング方法はこちらの記事を参照ください

 

【完全無料】自宅でボディメイクをする方法【初心者にもおすすめ】

 

 

前述した3点の必要要素について内容の中で説明していきたいと思います。

 

 目次

 

おすすめ器具

 

 

①ダンベル

 

筋トレといえばこの器具みたいに考えている人も多いかと思います。正直、ダンベル1つあれば工夫次第で大概の部位を鍛え上げることができるでしょう 。

 

①ダンベルカールで二の腕

②サイドレイズで肩

③ダンベルフライで胸

④デッドリフトで背中

⑤スクワットで足全般

 

これだけの筋肉が鍛えられるのでぶっちゃけダンベルだけあればほとんどボディが完成します。ただ、ダンベルをより効果的に使うために筋トレベンチがあると便利です。詳細は下記にて。



 

 

 

 

 

 多分、安いやつで1つ2.800円くらいなので2個セットでほしい人はこれが一番安いと思います。

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②筋トレベンチ

 先ほども言いましたがダンベルを使ったトレーニングをより効果的に行うことができる代物です。ダンベルフライは肩をしっかり下げた方が胸に効くのでベンチがあると短時間で効果的に胸筋を鍛えることができます。

あとは、ワンハンドローイングといってダンベルを引き上げる運動なんかがとてもしやすいですソファとかでも代用できますけどね。

まぁ確実にやりやすいし土台が安定しているので鍛えたい部位にしっかりときかせることができます。僕のおすすめはリクライニング機能までついたものでフラットのみのものと比べると少し高いのですが細かな筋肉を鍛えるときや運動負荷量を調節するのに役立ちます。

 

ぶっちゃけ僕は筋トレベンチ買ってないです。こういったもので代用もできます。ただ、リクライニング機能とかはもちろんないので筋トレマニアクラスになると高値で高性能のものが必要になるかもしれません

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ただの椅子を筋トレベンチ代わりに使ってます

 

 

筋トレベンチ((リクライニング機能付き)少しだけ高いかも

フラットベンチ 折りたたみ 式で収納しやすい。値段も6.000円くらい

 

 

 

③プッシュアップバー

 最後におススメするものはプッシュアップバーです。なにが一番いいところかって安いところです。安くて有能なのがこの器具。この器具は腕立て伏せやディップスといって肘を伸ばすトレーニングで用います。

さっきも言いましたが胸筋は肘が肩よりも後方に位置したときにより効果的に働きますので地べたで腕立て伏せするよりかなり効きやすいです。

胸筋と二の腕を短時間で効率よく鍛えたい人はこの器具を購入することをおすすめします。

 

僕が使っているのは医療用のやつでお値段はちょっとわかりません。安いやつでいいと思いますよ。

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プッシュアップバー

 

 

プッシュアップバー  1.000円程度

 

 

 

+α

腹筋ローラーは超優秀な器具です。

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正直なくても普通に腹筋・背筋するだけで問題なく筋肉を鍛えることができると思いますがこれがあると短時間で相当量の筋疲労が得られます。ただ、使い方が少し難しく使い方によっては腰を痛めるので初心者は使用方法に気を付けてください。

 

こんな感じで僕はこの器具たちで日々身体を鍛えております。 今の僕の現在はこんな感じです。細マッチョくらいにはなれただろうか

 

まぁ器具云々よりも継続することが最も大事なのでみなさんのモチベを上げるために様々なアイテムを使用するのもいいのかもしれません。僕は使用していませんが。何かいいアイテムがあったらまた紹介させてもらいますね。

 

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